Lijo tsa sesole hajoale ke e 'ngoe ea lijo tse tsebahalang haholo lefatšeng. Ho thoe eu thusa ho theola boima ba 'mele kapele, ho fihlela lik'hilograma tse 4,5 ka beke e le 'ngoe .
Lijo tsa sesole le tsona ke mahala. Ha ho na buka, lijo tse turang, kapa tlatsetso eo u hlokang ho e reka.
Empa na lijo tsee li hlile lia sebetsa, hona na ke ntho eo u lokelang ho e leka? Sengoliloeng sena se hlalosa tsohle tseo o hlokang ho li tseba ka lijo tsa sesole.
Lijo tsa sesole ke eng? - lijo tsa sesole matsatsi a 3
Lijo tsa sesole, tse tsejoang hape e le lijo tsa matsatsi a 3, ke lijo tse theolang boima ba 'mele tse ka u thusang ho theola liponto tse 10 bekeng e le' ngoe.
Morero oa lijo tsa sesole o kenyelletsa moralo oa lijo oa matsatsi a 3 o lateloang ke matsatsi a 4 a phomolo, 'me potoloho ea beke le beke e pheta khafetsa ho fihlela o fihlela boima ba' mele oa hau.
Ba buellang lijo tseo ba re li entsoe ke litsebi tsa phepo sesoleng sa US molemong oa ho etsa hore masole a be sebopehong kapele.
Leha ho le joalo, 'nete ke hore lijo ha li amane le setheo sefe kapa sefe sa sesole kapa sa mmuso.
Lijo tsa sesole li tsamaea ka mabitso a mang hape, ho kenyeletsoa lijo tsa metsing, lijo tsa sesole, esita le lijo tsa ice cream.
Hlokomela:
Lijo tsa matsatsi a 3 tsa sesole . Lijo tsa Sesole ke khalori e tlase ea boima ba 'mele eo ho thoeng e khothaletsa tahlehelo ea boima ba' mele bekeng e le 'ngoe feela.
Lijo tsa Sesole: Tataiso ea Moqapi (e nang le Morero oa Lijo)
Lijo tsa sesole li sebetsa joang?
Lijo tsa matsatsi a mararo tsa sesole li arotsoe ka mekhahlelo e 2 ka nako ea matsatsi a 7.
Bakeng sa matsatsi a 3 a pele, o lokela ho latela moralo oa lijo tse tlase tsa khalori bakeng sa lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa mantsiboea. Ha ho na lijo tse bobebe pakeng tsa lijo.
Kakaretso ea ho kenella lik'hilojule Nakong ena ke likhalori tse ka bang 1,100-1,400 ka letsatsi.
Sena se tlase haholo ho feta karolelano ea batho ba baholo, empa o ka lekola litlhoko tsa hau tsa likhalori o sebelisa k'haravene ena.
Matsatsi a 4 a setseng a beke, o khothaletsoa ho ja bophelo bo botle mme o tsoelepele ho boloka khalori ea hau e le tlase.
Basireletsi ba lijo Ba bolela hore o ka pheta lijo ka makhetlo a 'maloa ho fihlela o fihlela boima ba' mele.
Hlokomela:
Matsatsi a mararo a pele a lijo tsa sesole a na le moralo o hlophisitsoeng oa lijo mme a kenyelletsa thibelo ea likhalori. Matsatsi a 4 a setseng a na le lithibelo tse fokolang.
Morero oa lijo
Lenaneo la lijo tsa sesole
Ona ke moralo oa matsatsi a mararo oa lijo tsa sesole.
Letsatsi la 1
Ona ke moralo oa lijo oa letsatsi la 1. E emela likhalori tse ka bang 1,400.
Lijo tsa hoseng:
Selae sa toast se nang le likhaba tse 2 tsa botonate.
Halofo ea tholoana ea morara.
Senoelo sa kofi kapa tee (ka boikhethelo).
Lijo tsa mots'eare:
Selae sa toast.
Halofo ea senoelo sa tuna.
Senoelo sa kofi kapa tee (ka boikhethelo).
Theko:
Nama e nang le ligrama tse 85 ea nama e nang le kopi ea linaoa tse tala.
Apole e nyane.
Halofo ea banana.
Senoelo sa ice cream ea vanilla.
Letsatsi la 2
Tsena ke lijo tsa letsatsi la 2, tse eketsang likhalori tse ka bang 1200.
Lijo tsa hoseng:
Selae sa toast.
Lehe le phehiloeng ka thata.
Halofo ea banana.
Senoelo sa kofi kapa tee (ka boikhethelo).
Lijo tsa mots'eare:
Lehe le phehiloeng ka thata.
Senoelo sa chisi ea kottage.
Baqhekelli ba 5.
Senoelo sa kofi kapa tee (ka boikhethelo).
Theko:
Lintja tse peli tse chesang, ha ho na bun.
Halofo ea senoelo sa lihoete le halofo ea kopi ea broccoli.
Halofo ea banana.
Halofo ea senoelo sa ice cream ea vanilla.
Letsatsi la 3
Morero oa letsatsi la 3 ke o ka bang lik'halori tse ka bang 1,100.
Lijo tsa hoseng:
Sengoathoana se le seng sa chisi ea cheddar.
Baqhekelli ba 5.
Apole e nyane.
Senoelo sa kofi kapa tee (ka boikhethelo).
Lijo tsa mots'eare:
Selae sa toast.
Lehe, le phehiloeng ka tsela eo u ratang ka eona.
Senoelo sa kofi kapa tee (ka boikhethelo).
Theko:
Senoelo sa tuna.
Halofo ea banana.
1 kopi ea ice cream ea vanilla.
Ikutloe u lokolohile ho noa kofi kapa tee e ngata kamoo u ratang, ha feela u sa kenye likhalori tse tsoang tsoekere kapa tranelate. Noa metsi a mangata hape.
Matsatsi a 4 a setseng
Nako e setseng ea beke e boetse e kenyelletsa ho ja lijo.
Li-snacks lia lumelloa ebile ha ho na lithibelo tsa sehlopha sa lijo. Leha ho le joalo, u eletsoa ho fokotsa boholo ba likarolo tsa hau le ho boloka palo ea khalori ea hau e le ka tlase ho 1,500 ka letsatsi.
U ka fumana lethathamo la libaka tsa marang-rang le lits'ebetso ho latela tšebetso ea khalori ea hau sengolong sena.
Ha ho na melao e meng bakeng sa matsatsi a 4 a setseng a lijo.
Hlokomela:
Matsatsi a mararo a pele a lijo a na le lenane le sa fetoheng, athe a mang a mane ha a na lithibelo tse fokolang. U ntse u khothaletsoa ho ja phepo e nepahetseng le ho thibela likhalori matsatsing a 4 a setseng.
Lijo tse ling li lumelloa
Likabelo li lumelloa nakong ea matsatsi a 3 bakeng sa ba nang le lithibelo tsa phepo, empa litšebeletso li tlameha ho ba le likhalori tse lekanang.
Ka mohlala, haeba u na le pheko ea peanut, u ka chencha botoro ea peanut bakeng sa botoro ea almonde.
U ka chencha kopi e le 'ngoe ea tuna ka lialmonde haeba u le nama.
Ntho ea bohlokoa ke hore li-calories ha li fetohe. Haeba o fetola moralo oa lijo ka tsela efe kapa efe, o hloka ho bala likhalori.
Ba ts'ehetsang lijo tsa sesole ba khothaletsa ho noa metsi a chesang a lemone, empa ba khothaletsa khahlanong le lino tse tsoekere tsa maiketsetso. Leha ho le joalo, ha ho na lebaka la mahlale leo hobaneng mona e le mohopolo o motle.
Hlokomela:
Haeba u na le lithibelo litabeng tsa phepo, u tla lumelloa ho kenya lijo tsa likhalori tse lekanang.
Na Lijo tsa Sesole li Thehiloe Bopaking?
Ha ho so be le lithuto mabapi le lijo tsa sesole. Leha ho le joalo, motho ea tloaelehileng o na le monyetla oa ho lahleheloa ke liponto tse 'maloa ka lebaka la thibelo ea 'caloric' ea beke.
Haeba lik'hilojule tse fokolang li kena lisele tsa hau tse mafura ho feta ho tsoa, o lahleheloa ke mafura. Ntlha.
Leha ho le joalo, babuelli ba lijo ba re e na le monyetla oa ho theola boima ba 'mele ka lebaka la metsoako ea lijo leanong la lijo. Metsoako ena ho thoe e eketsa metabolism ea hau le ho chesa mafura, empa ha ho na 'nete ka mor'a lipolelo tsena.
Kofi le tee e tala li na le metsoako e ka eketsang metabolism, empa ha ho na metsoako ea lijo e tsebahalang e ka etsang sena (1, 2, 3, 4).
Mme, ha o sheba lijo tse akaretsang tse kenyellelitsoeng morerong oa lijo, ha ho bonahale e le lijo tse chesang mafura.
Lijo tse nang le liprotheine li matlafatsa metabolism ho feta lijo tse ling (5, 6). Empa boholo ba lijo tse teng lijong tsa sesole ha li na liprotheine tse ngata ebile li na le lik'habohaedreite tse ngata, e leng motsoako o mobe oa ho theola boima ba 'mele.
Batho ba bang ba boetse ba re lijo tsena li na le melemo e tšoanang ea bophelo bo botle ka ho itima lijo nako le nako. Leha ho le joalo, ha ho na ho itima lijo lijong, ka hona sena ke leshano.
Hlokomela:
Lijo tsa sesole li ka u thusa ho theola boima ba 'mele hobane li na le lik'hilojule tse tlase haholo. Leha ho le joalo, ha e na melemo e ikhethang e e etsang hore e atlehe ho feta lijo tse ling tse thibetsoeng ka likhalori.
Na lijo tsa sesole li bolokehile ebile lia tšoarella?
Lijo tsa sesole mohlomong li bolokehile bakeng sa motho ea tloaelehileng hobane e le khutšoane haholo hore e ka senya ka ho sa feleng.
Leha ho le joalo, haeba u ne u ka khomarela lijo tsena ka likhoeli, moeli o thata oa khalori o ka u beha kotsing ea khaello ea phepo e nepahetseng.
Sena ke nnete haholoholo haeba o sa je meroho le lijo tse ling tsa boleng khafetsa matsatsing a hau a phomolo.
Hape, ho ja lintja tse chesang, li-crackers le ice cream beke le beke ho na le monyetla oa ho baka mathata a ts'oaetso. Lijo tse se nang phepo ha ea lokela ho ba karolo ea lijo tsa hau khafetsa.
Mabapi le botsitso, lijo tsena li bonolo haholo ho li etsa. Ha e ea itšetleha ka liphetoho tsa tloaelo ea nako e telele mme e hloka boikemisetso feela ka nako e khuts'oane.
Ha ho buuoa joalo, mohlomong ho ke ke ha u thusa ho boloka boima ba 'mele nako e telele hobane ha e u thuse ho fetola mekhoa ea hau.
Hlokomela:
Lijo tsa sesole li kanna tsa bolokeha bakeng sa batho ba phetseng hantle, empa ha lia lokela ho etsoa nako e telele. Mohlomong ha e lebise ho tahlehelo ea boima ba 'mele e tšoarellang.
Na kannete u ka lahleheloa ke liponto tse 10 bekeng e le 'ngoe?
Mokhoa ona oa ho ja o ile oa tsebahala hobane o re o ka theola lik'hilograma tse 4,5 ka beke e le 'ngoe.
Khopolo-taba, sekhahla sena sa tahlehelo ea boima ba 'mele sea khonahala bakeng sa batho ba nang le boima bo feteletseng ba mmele ba thibelang li-calories ka matla. Leha ho le joalo, boholo ba tahlehelo ea boima bo bakoa ke tahlehelo ea metsi, eseng mafura.
Boima ba metsi bo fokotseha ka potlako ha mabenkele a 'mele a glycogen a fokotseha, a etsahalang ha lik'habohaedreite le likhalori li thibetsoe (7).
Sena se shebahala hantle sekaleng, empa boima boo bo tla boela bo fumanehe ha o qala ho ja ka mokhoa o tloaelehileng hape.
Kakaretso:
Ho a khonahala ho theola liponto tse 10 ka beke. Leha ho le joalo, boholo ba ona e tla ba boima ba metsi, bo fumanoang hape ha o qala ho ja ka mokhoa o tloaelehileng.
E kanna ea sebetsa, empa eseng nako e telele
Haeba u batla ho theola liponto tse 'maloa kapele, lijo tsa sesole li ka thusa.
Empa le uena, o kanna oa khutlisa boima boo kapele. Hona ha se phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e tšoarellang nako e telele.
Haeba u ikemiselitse ho theola boima ba 'mele le ho bo boloka, ho na le mekhoa e mengata ea ho theola boima ba' mele e betere ho feta lijo tsa sesole.
Tse ka Hare
- Lijo tsa sesole ke eng? - lijo tsa sesole matsatsi a 3
- Lijo tsa sesole li sebetsa joang?
- Morero oa lijo
- Lenaneo la lijo tsa sesole
- Letsatsi la 1
- Letsatsi la 2
- Letsatsi la 3
- Matsatsi a 4 a setseng
- Lijo tse ling li lumelloa
- Na Lijo tsa Sesole li Thehiloe Bopaking?
- Na lijo tsa sesole li bolokehile ebile lia tšoarella?