Ho etsahalang ha nka noa Protheine 'me ke sa ikoetlise? E tletse liprotheine 'me hangata e na le metsoako e bolileng e kang pere ea linate le chokolete, liprotheine tse sisinyehang e ka ba lik'hilojule tse phahameng ka mokhoa o makatsang. Haeba u sa ikoetlise 'me litšisinyeho tseo tsa protheine li eketsa likhalori tse ngata lijong tsa hau, o tla nona.
ntlha
Ho noa liprotheine ntle le ho ikoetlisa ho ka etsa hore o fete litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi mme o lebise ho nona.
Ho nka liprotheine tse kae tsa Whey ha o sa ikoetlise
Ho tsoelapele ka puisano ea rona, ke tla nka mahlakore a mabeli ho hlakisa taba e teng.
- Whey protein ntle le boikoetliso
- Liprotheine li thothomela ntle le ho ikoetlisa
Whey ke mohloli oa protheine o silang 'me o nka sebaka sa lijo tse nang le protheine e phahameng. Haeba lijo tsa hau li na le protheine e ngata 'me e kenyelletsa mahe, tlhapi, linaoa le linaoa tsa soya, jj. Kenya ntho e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi ka ts'isinyeho ea protheine ea Whey.
MFF Whey Protein 80 ea theko e tlase ebile ea fumaneha inthaneteng. Li-gram tsa 28.6 tsa protheine ea boleng bo holimo li loketse metabolism ea hau. Haeba u e nka hoseng ho hong le ho hong, ho ka etsahala hore e ntlafatse sekhahla sa ts'oaetso ea hau.
U ka khetha ho ja lijo tsa 'Whey' sebakeng sa lijo tsohle ka letsatsi le le leng. Ho ka etsahala feela ha o lapile. Ho noa whey protein ho bolela hore 'mele oa hau o ka chesa [protein] kapele.
Ho hotle ho noa Whey ntle le ho ikoetlisa. Li-protein tse ling tse tlatselletsang joalo ka soya, raese, lehe, kapa casin ha li sebetse morero oa tsona.
O ka tsoelapele ho ja mahe, ka mohlala, ka sebopeho sa ona sa tlhaho. E molemo bakeng sa phepo e nepahetseng, haholo ha o sa ikoetlise. Ha ho hlokahale hore u li nkele sebaka ka li-supplement. Ho sisinyeha ha protheine ea lehe ho lieha ho sileha ebile ha ho u thuse ho chesa mafura ntle le ho ikoetlisa.
Empa scoop ea whey e bonolo ho cheka ebile ke mokhoa oa ho potlakisa tahlehelo ea boima ba 'mele u sebelisa protheine.
Boima ba 'mele
Ho noa liprotheine tsa Whey hoa sisinyeha e le lisebelisoa tsa phepo ke mohato oo lingaka tse ling li o khothalletsang ho thusa bakuli ba nang le boima ba 'mele hore ba be boima. Phokotso e tloaelehileng ea protheine e entsoeng ka khaba ea phofo ea Whey le khalase ea lebese le mafura a tlase e na le likhalori tse fetang 200. Seo se bolela hore haeba o ka fihlela litlhoko tsa hau tsa khalori mme o noa ho sisinyeha letsatsi le leng le le leng, o ka fumana chelete e fetang ponto ka khoeli. Leha ho le joalo, haeba u le mahlahahlaha 'me u ikoetlisa khafetsa, kotsi ea ho ba le boima bo sa batleheng e ke ke ea ba kholo joalo.
Litholoana tse mpe
Hore na o latela moralo o tloaelehileng oa ho ikoetlisa kapa che, o ka eketsa menyetla ea hau ea maemo a itseng a bophelo bo botle ka ho latela lijo tse nang le protheine e phahameng. The PCRM e bolela hore tšebeliso e feteletseng ea protheine e hokahane le lefu la masapo, majoe a calcium, lefu la liphio le mofetše. Setsebi se ngolisitsoeng sa MayoClinic.com Katherine Zeratsky o ngola hore ho ja liprotheine tse ngata haholo ho ka ba le likamano le khaello ea limatlafatsi, kaha liprotheine tse tlatsetsang le ho sisinyeha ha li fane ka mofuta o tšoanang kapa boleng ba limatlafatsi joaloka lijo tse felletseng.
Shake mekhoa e meng
Haeba u noa protheine e sisinyeha hobane u haelloa ke phepo lijong tsa hau tse tloaelehileng, nahana hape ka seo u se jang. Ho latela MayoClinic.com , Lijo tse felletseng hangata ke khetho e ntle haholo, hobane li fana ka livithamini, liminerale le lintho tse sireletsang tse tlatsetsang tse ke keng tsa ikatisa. Ka mohlala, senoelo sa yogurt e sa reroang ea Greek se fana ka protheine e ngata ho feta khaba ea phofo ea Whey bakeng sa likhalori tse 'maloa feela. E boetse e fana ka livithamini le liminerale, joalo ka calcium, eo phofo e ngata e ke keng ea fana ka eona. Mehloli e meng ea boleng bo holimo, e nang le limatlafatsi e kenyelletsa mahe, nama e tšoeu e omeletseng, tlhapi, linate, lipeo, linaoa le linaoa.
Na ho bolokehile ho noa liprotheine ntle le ho ikoetlisa?
Ha ke se ke boletse joalo ka Whey protein ka linako tsohle, ke ntho ea tlhaho ho nna ho bua ka boemo ba polokeho ea ts'ebeliso ea eona. Haeba u ka khona ho e nka, ho bolela hore ho bolokehile ho ba le eona. Empa ke bokae mme hobaneng e lokela ho hlaka. Mohopolo o bonolo oa ho theola boima ba 'mele ka serum ha o bolele hore oa o fetela.
E bolokehile hobane motho ea boima ba 70 kg ka karolelano o hloka lipakeng tsa ligrama tsa 80 le 90 tsa protheine letsatsi le leng le le leng. Ha ho na taba hore na ue fumana lijong kapa ho tsoa ho tlatsetso joalo ka lebese la botoro. Ntho feela ke ho reka sehlahisoa sa 'nete se kang MFF Whey 80, se u fang ligrama tse 25.6 tsa protheine ts'ebetsong e le' ngoe.
E bolokehile ebile ea khoneha, empa 'mele oa hau o hloka phepo e leka-lekaneng. Ka hona, ho kanna ha se be bohlale ho hlokomoloha bophelo ba hau bo botle ka ho ja feela protheine. Li-macronutrients tse ling tse kang lik'habohaedreite le mafura le tsona li bohlokoa.
Joale Serum e U Thusa Joang Hore U be le Mosifa Kapa U Theole Boima ba 'Mele?
Ho utloisisoa hantle hore na hobaneng setsebi sa 'mele se hloka serame. Ho noa seramu bakeng sa boima ba mesifa kapa ho lahleheloa ke lik'hilojule ntle le ho ikoetlisa ke pale e 'ngoe. Re qala ka ho bua ka melemo pele.
E eketsa metabolism ea hau: Whey ke sehlahisoa se entsoeng ka lebese le entsoeng ka chisi. E na le liprotheine tsa tlhaho. Liphuputso tsa morao-rao li bua ka protheine e le tšebeliso ea matla. E boetse e sebelisa matla a mangata ho feta lik'habohaedreite. Ka mantsoe a mang, e o thusa ho chesa likhalori tse ngata ha o li bapisa.
Fokotsa tlala: Whey kapa whey protein e etsa phapang. Seramu e fokotsa tlala. Protheine ea Whey e kopantsoeng le metsi ke lijo tse felletseng tse u fang li-calories tse 110 tsa phepo e nepahetseng.
Hape re buile ka melemo ea liprotheine (le whey) tse sisinyehang ntle le ho ikoetlisa.
Mosebetsi oa mantlha oa Whey protein (shake) ke ho eketsa mamello ea mesifa. U e hloka bakeng sa ho lokisa mesifa, ho hlaphoheloa le ho matlafatsoa ha u pompa mesifa libakeng tsa boikoetliso. Ntle le ho ikoetlisa, ha ho na ts'ebetso ea mesifa mme mesifa ea hau ha e hloke phepo e eketsehileng ea protheine. Ha ho bonolo hore u be le mesifa.
Joalo ka ha ke boletse pejana, khalase ea whey protein shake e bolela li-calories tse 110. Ho sisinyeha ha Whey le lisebelisoa tse ling ho tla eketsa boleng ba eona ba calorific. Ho sisinyeha ha Whey, ho eketsang likhalori tse ngata haholo ts'ebetsong ea hau, ho tla lebisa ho nona.
Hape, ho tsepamisa mohopolo haholo ho limatlafatsi tse le 'ngoe ho ka etsa hore u hlokomolohe tse ling. 'Mele ea rona e hloka feela karolo ea protheine ho khotsofatsa litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa phepo. Ho fetela holimo ha protheine ho bolela ho lahleheloa ke phepo e nepahetseng. E boetse e baka khatello liphio ho e sila le ho e tlosa tsamaisong.
Ho na le melemo le likotsi. Ho na le melemo le likotsi. Ho leka-lekanya lintho tse peli, re tlameha ho ela hloko boemo ba ts'ebeliso.
qetello
Protheine ea Whey ntle le boikoetliso ke khetho e bolokehileng. Haeba o sa tšele meeli, o ntse o natefeloa ke melemo ea protheine e kang whey. Ha e jare ka mpeng hape e chesa likhalori (tse ntle bakeng sa ho senyeha ha protheine).
Kamehla hlahloba mohloli oa protheine ea whey. U tlameha ho tseba hore na u ka e reka kae le boemo ba eona ba litaba. Ho bohlokoa hobane o hloka boemo bo nepahetseng ba protheine ea Whey ntle le ho ikoetlisa.
Tse ka Hare
- ntlha
- Ho nka liprotheine tse kae tsa Whey ha o sa ikoetlise
- Boima ba 'mele
- Litholoana tse mpe
- Shake mekhoa e meng
- Na ho bolokehile ho noa liprotheine ntle le ho ikoetlisa?
- Joale Serum e U Thusa Joang Hore U be le Mosifa Kapa U Theole Boima ba 'Mele?
- Na Soy e Nonafatsa? Fumana hore na hobaneng soya e u thusa ho theola boima ba 'mele
- Setlama sa Luisa, Melemo, Thepa le Seo e Leng sa sona
- Phekolo ea mosebetsi ke eng?
- Li-vithamine tsa tahlehelo ea moriri tse sebetsang
- Cetirizine - Ke ea eng, Tekanyo, Ts'ebeliso le Liphello
- Hobaneng lesela le hlaha sefahlehong sa ka?