Supta virasana ke mofuta oa virasana I. Ha virasana I ke boemo bo botle ba yoga ho thuisa le ho etsa li-pranayamas, supta virasana e ka bitsoa boikoetliso bo botle haholo. Boikoetliso bo fanang ka phomolo maotong a khathetseng, joalo ka ho ema kapa ho tsamaea kamora letsatsi.
Sebaka sa pelvic le litho tsa mpa le tsona li sililoa ka botlalo. Se ke oa sebelisa supta virasana bakeng sa litletlebo tsa mokokotlo, lengole le maqaqailana. Mofuta ona o thata o loketse feela haeba o ka lula ka boiketlo lipakeng tsa maoto a hau. Baatlelete ba ka rua molemo haholo ho supta virasana.
Tšimoloho ea supta virasana (boemo bo holimo ba mohale)
Lentsoe la Sanskrit supta bolela ho bua leshano le tla tla e bolela mohlabani, mohale kapa moqhatsetsi. Asana ke lentsoe le leng la ‘(ho lula) boemo’ me e ba karolo ea boraro eatsela ea Patanjali ea yoga e makhetlo a robeli( Yoga-Sutras ). Ka boemo bona ba khale ba yoga ho tlohahatha yoga, setulo se lula pakeng tsa maoto fatše mme mmele o kaholimo o kobehile ka ho felletseng ka mekhahlelo ho ea fatše.
Ha se boikoetliso ba ba qalang. Supta virasana ke qojoa ka bongata lithuto tsa yoga . Leha ho le joalo, haeba u etsa boikoetliso bona ka mekhahlelo e sireletsehileng, ha ua lokela ho tšoenyeha hore u tla lemala mokokotlong ha u its'etleha.
Supta virasana (mohale ea otlileng ka lehlakore) / Mohloli:Kennguru, Wikimedia CommonsEA-3.0-CC)
Technic
Bothata ba asana ena ke hore batho ba bangata ba na le maikutlo a hore ba ke ke ba its'etleha 'ka polokeho ka lebaka la khaello ea lintlha tsa tšehetso. Kamehla itšetleha ka litsoeng ha o etsa sena asana. Haeba ho hlokahala, sebelisa mokotla oa li-cushions tse thata 'me kahoo pele u etse' half 'supta virasana. Boemo bona ba yoga bo loketse feela haeba o na le taolo e felletseng ea virasana I.
- Kena hovirasana Ke(boikutlo ba mohale). Lula pakeng tsa maoto fatše, matsoho holim'a lirope, mangole hammoho. Leoto la maoto le litšila ebe le supa morao.
- Tšoara maoto ka matsoho.
- Exhale 'me u itšetlehe ka hloko. Beha litsoeng fatše ka bonngoe.
- Etsa sekoti morao ha o ntse o its'etleha le ho feta. Karolo e ka morao ea hlooho e se e ama fatše, ha u ntse u phomotse litsoeng le liphakeng.
- Hona joale atollela matsoho pele, theola mokokotlo, o amang fatše ka botlalo. Phefumoloha ka khutso hoho hema ka botlalo ka yoga.
- Haeba ho hlokahala, etsa selikalikoe ka matsoho ka morao 'me u li behe ka kotloloho le ka morao ho hlooho ea hau.
- Lula supta virasana metsotsoana e seng mekae qalong, kapa ha feela e ikutloa e phutholohile. Ha o le betere ho laola supta virasana, o ka lula ho yoga ena e tsoetseng pele ho fihlela metsotso e mehlano.
- Khutlela ka tatellano e fapaneng ho virasana I.
- Phomola kasavasanahaeba ho hlokahala.
Lintlha tsa tlhokomelo
Re etsa supta virasana ea khale, moo mokokotlo oohle o lutseng fatše, ba bangata ba nang le boiphihlelo e le borokho bo hole haholo empa hape e le tlholo hang ha e atleha. Ke taba ea sebete le mamello. Bakeng sa hau u le qalang , ho bohlokoa hore o itšetlehe ka litsoeng pele ha o ntse o its'etleha morao le hore mokokotlo oa hlooho o thetse fatše kamora moo. Karolo e latelang ke hore mahetla a phomole fatše, e le hore mokokotlo o lule o le sekoti pele o leka ho batalatsa mokokotlo.
Mesamo
Haeba u fumana mofuta ona o nang le mekhahlelo o ntse o le thata haholo, o kanna oa robala mekokotlong e mengata. Kahoo tlohela ka morao mme noka mesifa butle-butle itloaetse supta virasana e felletseng ka ho tlohela li-cushion ka bonngoe ka nako. Pele batla likeletso tsa bongaka bakeng sa mathata a mokokotlo, maqaqailana le mangole. Supta virasana e loketse feela haeba u na le taolo e felletseng ea virasana I (boikutlo ba mohale).
Melemo
Supta virasana e etsa hore mangole le letheka li tenyetsehe le ho lokisa maoto a bataletseng nakong ea nako e telele ka lebaka la ho otlolla maoto le maqaqailana, ho leng molemo ho maoto a maoto. Ke boemo bo loketseng ba maoto a khathetseng. Ho feta moo, boemo bona ba yoga bo otlolla mesifa ea mpeng, mme e ntlafala ka tsela e sa tobangtshilo ya dijo. Joalo ka virasana I, asana ena e ka sebelisoa hang hang ka mor'a lijo. Limathi le tse ling baatlelete e ka rua molemo haholo ho supta virasana. Har'a tse ling,bhujangasana(cobra posture) leBad kosana(moetsi oa lietaboemo) li lokisetsa hantlemantlhamaemo.
Liphetho tsa bophelo bo botle ba supta virasana (leshano le leshano)
Qobello ha e utloahale. Seo se sebetsa ho bohle maemo a yoga , empa haholo-holo bakeng sa supta virasana. Etsa tsoelo-pele butle butle ka ho tlosa mantsoe a potlakileng le a ts'ebetso ho tsoa pokellong ea mantsoe ea yoga.
Phekolo
Supta virasana e na le kalafo ebile ea e tšehetsa, empa ha se hakaalo hore e pholiso ama, hara tse ling, litletlebo tse latelang, maloetse le mathata:
- Maoto a bataletseng.
- Mathata a silang lijo.
- Ho sokela.
- Bohloko ba mokokotlo ka lebaka lamokgathala.
- Metsing ea varicose.
- Sciatica.
- Sefuba.
- Ho hlobaela.
Tse ka Hare