Moralo oa lijo tse tlase tsa Carb le Keto Ha U Tsamaea

Pholile! Bakeng sa ho palama sefofane ka mehla, ke lula ke nkile mokotla o pholileng o koahetsoeng ke moea, o lumellanang hantle le nna. Ka tsela eo, nka nka lintho tse seng kae tse senyehang tsa letsatsi. Khaola li-veggie ebe o ina, lithupa tsa chisi, kapa le salate e nyane le liaparo. Ke tsebahala hape ka ho nka masalla a lijo tsa mantsiboea bosiung ba pele ke tloha, joalo ka boroso e phehiloeng kapa nama ea seteike. Etsa bonnete ba hore u paka napkins le lijana tsa polasetiki. Leka ho qoba lintho tse nkhang hamonate tse kang salate ea tuna kapa salate ea mahe, e le hore u se ke oa khopisa maikutlo a baeti ba bang.

Lehae hole le hae: U ea kae kae le kichine? E phethahetse! Behella ka thoko kamore e 'ngoe ka mekotleng ea hau bakeng sa lisebelisoa tsa hau tsa carb tse tlase. Ke nyolohela Canada selemo se seng le se seng le ba lelapa la ka, moo re hirang ntlo e kholo ea bolulo. Kamehla ke paka phofo ea almonde le senoko se nkoang ka sutuk'heiseng ea ka, hammoho le Lily's Chocolate Chips, kaha lintho tsena ho thata ho li fumana le / kapa li theko e phahameng haholo holimo moo. Ebe ke reka lisebelisoa tse ling tse kang mahe, phofo ea cocoa, botoro le tranelate, 'me ke ikemiselitse ho iketsetsa li-muffin le bohobe bo potlakileng. Mme kaha likhitshi tsa khiriso li kanna tsa se na likhetho tse ntle tsa ho baka, ke boetse ke tlisa linoelo tsa 'muffin tse ka emang ka botsona ebile li sa hloke pane ea' muffin. U ka sebelisa silicone kapa pampiri e thata ea ho baka linoelo .

Maria oa Keto Adapted o reKamehla re fumana sebaka se nang le kichine. Litsenyehelo tse eketsehileng hangata li sebetsa ka nako eo u bolokang ka eona ha u e-ja.Moralo oa moralo. Re bile re fumana lits'ebeletso tse tlatsang sehatsetsi pele o ka hlaha. Mariha a fetileng ha re ne re lula Maui ba ile ba re letsetsa ho lekola habeli re batla mahe le botoro tse ngata hakana!.

Khetho ea Lijo

Lijo tse se nang sehatsetsi

Nahana ka mekhoa eo u ka fetolang phano ea hau ea lijo; mohlala, haeba mahe e le karolo e kholo ea lijo tsa hau, nahana ka ho pheha a 'maloa ka thata. Tsena li bonolo ho li boloka, li fetoha habonolo, 'me li ka u boloka tseleng. Salmon ea khomo ea likhomo kapa ea makotikoting, tuna le likhoho ke metsoalle ea hau mona. Mehloaare ea makotikoting le ho sisinyeha ha protheine ke likhetho tse ling.

Lijo tse bobebe (joalo ka linate tse omisitsoeng, chisi ea likhoele, le likhae tsa pepperoni) ke likhetho tse ntle tseo u ka nahanang ka tsona; ha se feela hore li ka khotsofatsa litakatso tsa hanghang ka bongata bo bonyenyane, tsena li ka fetoha khetho e felletseng le e matla ea lijo.

Lihlahisoa tse ncha (boloka li-macro tsa hau kelellong!) Tse kang li-avocado ke khetho e ntle e ka rekoang sebakeng sa hau mme e tla bolokoa hantle tikolohong e se nang sehatsetsi ha feela o sa li kheole kapa oa li lokisetsa pele.

Lijo tse sehatsetsing

Libaka tse ngata tseo u ka lulang ho tsona li tla fana ka likhetho tse ka lihatsetsi. Ho reka ho itšeha ho batang le ho thibela chisi ho tla thusa ho khotsofatsa khetho ea nama le mafura. Nahana ka ho etsa salate ea mahe, salate ea tuna, kapa salate ea kana; tsena li ka ba tsa lokisoa ka phapusing ea hotele haeba u rera esale pele (mohlala, ho tlisa mahe a phehiloeng, nama e kentsoeng makotikoting, le lijana tsa polokelo tse tsoang hae, ebe u kopanya salate moo u eang).

Haeba leeto lena e tla ba la matsatsi a mangata, nahana ka ho hlophisa lijo tse 'maloa le ho li hatsetsa, ebe o fetisetsa lijo tsa letsatsi le hlahlamang ho tloha sehatsetsing ho ea sehatsetsing hoseng ho hong le ho hong.

Likhetho tse ncha tsa nama, joalo ka mapheo a khoho ea rotisserie kapa mapheo a kana ho tsoa ho deli, ke lintho tse ling tse lokelang ho nahanoa; lintho tsena li lokiselitsoe uena 'me li ka eketsa boemo ba bohlokoa ba mefuta-futa linthong tseo u li lokiselitseng. Hummus le chisi ke mehopolo e meng e metle.

Lijo tsa ho jella

Lireschorente tse ngata (lijo tse potlakileng, le tsona) li na le likarolo tse tlase tsa carb le mahlakore. Haeba u lakatsa burger, kopa hore e phuthetsoe ka lettuce kapa u tlohele bun. Li-steak, litlhapi le nama tse ling hangata li le carb e tlase. Bakeng sa mahlakore, qoba lintho tse kang fries, raese le linaoa ka ho li kenya ka lintho tse tloaelehileng joalo ka lisalate, asparagase le meroho e halikiloeng. Etsa bonnete ba hore u ea Chipotle! Fumana sekotlolo, u se na raese kapa linaoa, 'me u tlatse nama e ngata, chisi, guacamole le tranelate e bolila kamoo u ka ratang! U tla makala hore na ho na le likhetho tse kae tsa keto tse fumanehang ka ntle mono.

U na le Sena!

Ho hahlaula ekaba lebaka la ho tlohela lijo, kapa monyetla o monate oa ho fumana lijo tse ncha le litsela tsa ho li pheha. Hopola hore bothata bofe kapa bofe bo ka hlola ka bongata ba boitokiso, mme ka katleho ho lula lijong tsa keto ha u ntse u le leetong ha ho joalo. Phela, u sebelise menyetla eohle ka nepo!

Tsa Tsau-tsau:

Ho tsamaea e kanna ea ba lijo moeeng oa hau, leha ho le joalo, u se ke oa lumella lijo tseo u li jang ho senya 'mele oa hau.

Latela lijo tsa hau tse tlase tsa carb ka bolumeli ka ho latela malebela a boletsoeng ka holimo a ho tsamaea ha u ntse u ja lijo tataisong ena.

Ho sa le joalo, u se ke oa lebala ho noa metsi a mangata. Ho tsamaea ha se lebaka la ho qhekella lijong tsa hau tse tlase tsa khalbete, ho etsa bophelo bo botle e le ntho ea mantlha le ho natefeloa ke matsatsi a hau a phomolo.

Tse ka Hare